내고향뉴스 고광만 기자 | #건강상식 안토시아닌 효능을 중심으로, 1주일 식단 안토시아닌: 건강과 미용을 위한 보라색 슈퍼푸드 안토시아닌(Anthocyanin)은 블루베리, 적포도, 자색양파, 가지 등 보라색, 적색, 청색 계열의 과일과 채소에 풍부하게 들어 있는 천연 색소이자 플라보노이드 계열 항산화물질입니다. 식물에서 자외선 차단과 항산화 역할을 하는 안토시아닌은 사람에게도 노화 예방, 눈 건강, 혈관 보호, 뇌 기능 개선 등 다양한 건강 효능을 제공합니다. 특히 중장년층과 건강을 챙기고 싶은 사람들에게는 자연의 슈퍼푸드라고 할 수 있습니다. 안토시아닌의 주요 효능 1. 강력한 항산화 작용 안토시아닌은 활성산소를 제거해 세포 손상과 노화를 막아 줍니다. 피부 주름을 감소시키고, 피부 탄력을 유지하며, 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 2. 눈 건강 개선 망막의 로돕신 재합성을 촉진해 야간 시력 개선과 눈 피로 완화에 도움을 줍니다. 블루베리 섭취가 대표적 예입니다. 3. 심혈관 질환 예방 혈관 염증을 완화하고 혈압을 조절하며, 혈관 확장을 돕습니다. 적포도주에 함유된 안토시아닌은 '프렌치
내고향뉴스 고광만 기자 | #건강상식 안토시아닌이란? 안토시아닌이란? 안토시아닌(Anthocyanin)은 식물에 존재하는 수용성 플라보노이드 계열의 색소로, 주로 빨강, 보라, 파랑 색을 내는 천연 화합물입니다. 블루베리, 아사이베리, 적포도, 자색양배추, 적양파, 가지 등 보라색·적색·청색 계열의 과일과 채소에서 풍부하게 발견됩니다. 안토시아닌은 식물에서 주로 자외선 차단과 항산화 작용을 위해 존재하며, 사람에게도 다양한 건강 효능을 제공합니다. 안토시아닌의 주요 효능 1. 강력한 항산화 작용 안토시아닌은 활성산소(ROS)를 제거하는 항산화 효능이 뛰어나며, 세포 손상을 예방하고 노화 방지에 도움을 줍니다. 예시: 피부 주름 감소, 피부 탄력 유지, 면역력 강화. 2. 눈 건강 개선 안토시아닌은 망막의 로돕신 재합성을 촉진하여, 시력 회복과 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 블루베리와 같은 베리류 섭취가 야간 시력 향상, 눈의 피로 완화에 도움. 3. 혈관 건강과 심혈관 보호 안토시아닌은 혈관 내 염증 완화, 혈관 확장, 혈압 조절을 도와 심혈관 질환 예방에 기여합니다. 적포도
내고향뉴스 고광만 기자 | ♀️ 수명을 늘려 주는 운동, 얼마나 해야 할까? ‘운동은 만병통치약이다’라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 단순히 건강을 유지하는 차원을 넘어, **‘수명을 실제로 늘려주는 운동’**이 있다는 사실, 알고 계신가요? 세계보건기구(WHO)와 하버드대 공중보건대학 연구에 따르면, 일주일에 150분 이상 중등도 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 3~4년 더 오래 산다고 합니다. 게다가 적당한 강도의 유산소 운동과 근력운동을 병행할 때, 사망 위험은 30~40%나 낮아진다고 하죠. 그럼, 구체적으로 어떤 운동이 수명을 늘려주는지, 하나씩 살펴보겠습니다. 1️⃣ 걷기 — 가장 간단하지만 가장 확실한 장수 운동 ‘걷기’는 누구나 할 수 있는 최고의 장수 운동입니다. 하버드 의대 연구에서는 하루 30분, 주 5회 걷기를 꾸준히 한 사람들의 사망률이 20~30% 감소했다고 밝혔습니다. 특히 속보(빠른 걸음) 형태로 걷는 것이 효과적입니다. ♂️ 일반 걷기: 심폐 기능 유지, 혈당 조절 ♀️ 빠른 걷기(시속 5~6km): 심장 강화, 지방 연소, 혈압 안정 실천 팁
내고향뉴스 고광만 기자 | 건강하고 장수하는 비결, 누구나 실천할 수 있습니다 “오래 사는 것보다 건강하게 사는 것이 중요하다.” 이 말은 이제 누구나 공감하는 시대의 진리입니다. 하지만 단순히 병이 없는 상태가 ‘건강’이 아닙니다. 마음이 평안하고, 활력이 있으며, 인간관계와 삶에 만족을 느끼는 상태까지 포함해야 비로소 진정한 건강이라 할 수 있습니다. 건강하고 오래 사는 사람들의 공통된 생활습관을 정리해 보았습니다. 1. 식습관: 적게, 다양하게, 천천히 장수한 사람들의 식탁에는 한 가지 공통점이 있습니다. **“적게 먹고, 자연식 위주로 먹는다”**는 점입니다. 적게 먹기(소식) : 위를 80%만 채우는 ‘팔부(八分) 식사’는 소화 부담을 줄이고 혈당 변동을 완화시킵니다. 다양하게 먹기 : 단백질, 채소, 곡류, 견과류를 고루 섭취하면 영양 불균형을 예방할 수 있습니다. 천천히 먹기 : 급하게 먹으면 소화 효소가 충분히 작용하지 못하고 과식을 유발합니다. 식사 속도를 줄이는 것만으로도 비만과 대사질환 위험을 낮출 수 있습니다. 특히 채소와 과일의 섬유질, 등푸른 생선의 오메가3, 견과류의 불포화지방산
내고향뉴스 고광만 기자 | 소금 부족이 몸에 보내는 신호 — 몸이 먼저 알려주는 이상 징후 “짠 음식은 건강에 나쁘다”는 말을 자주 듣죠. 그래서 요즘은 저염식이나 무염식을 실천하는 분들이 많습니다. 하지만 소금(나트륨)은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 너무 적게 섭취하면 오히려 몸의 균형이 무너지고 다양한 이상 신호를 보낼 수 있습니다. 소금 부족, 즉 나트륨 결핍이 몸에 나타나는 신호와 그 이유, 그리고 건강하게 보충하는 방법까지 자세히 살펴보겠습니다. 왜 소금이 필요한가? 소금은 단순히 음식의 간을 맞추는 조미료가 아닙니다. 그 안의 나트륨(Na) 은 체내 수분 균형을 조절하고, 신경 신호를 전달하며, 근육 수축을 돕는 등 생명 유지에 꼭 필요한 역할을 합니다. 우리 몸은 나트륨이 있어야 세포 안팎의 수분이 일정하게 유지되고, 혈압이 정상적으로 유지됩니다. 하지만 지나친 저염식, 과도한 땀 배출, 또는 이뇨제 복용 등으로 나트륨이 급격히 줄면 몸은 즉각적으로 여러 경고 신호를 보내기 시작합니다. ⚠️ 소금 부족이 몸에 보내는 주요 신호 8가지 1️⃣ 지속적인 피로감과 무기력 나트륨은
내고향뉴스 고광만 기자 | 치매 환자가 자주 하는 말과 가족의 대처법 치매는 단순히 ‘기억을 잃는 병’이 아닙니다. 기억력뿐 아니라 감정, 판단력, 언어 능력까지 서서히 약해지면서 가족과의 대화에서도 많은 변화가 나타나죠. 특히 환자분들이 자주 반복하는 말에는 불안함, 혼란, 그리고 마음의 외로움이 담겨 있습니다. 오늘은 치매 환자들이 자주 하는 말과, 가족이 현명하게 대응하는 방법을 함께 알아보겠습니다. 1. “그게 뭐였지?” “생각이 안 나네.” — 기억력 저하의 시작 치매 초기에는 단어가 떠오르지 않거나, 금방 들은 이야기를 잊어버리는 일이 잦습니다. 이때 환자 본인도 자신의 변화를 느끼기 때문에 불안감이 큽니다. 가족의 대처법: “괜찮아요, 천천히 생각해보세요.” “그거 말이죠, ○○ 말하시는 거죠?” 처럼 대신 단어를 떠올릴 수 있게 돕고, 조급하게 재촉하지 않는 것이 중요합니다. ‘깜빡깜빡한다’며 웃어넘기기보다는, 환자의 입장에서 공감해주는 태도가 필요합니다. 2. “내가 그걸 언제 했다고 그래?” — 기억 왜곡과 부정 치매가 진행되면 최근의 일을 기억하지 못하면서, 가족이 한 말
내고향뉴스 고광만 기자 | 아침에 독소를 빼주는 음식 10가지 – 하루를 맑게 시작하는 디톡스 루틴 현대인의 몸은 매일 각종 스트레스, 가공식품, 환경오염으로 인해 다양한 독소와 노폐물에 노출되어 있습니다. 이런 독소들은 피로감, 피부 트러블, 소화불량, 면역력 저하의 원인이 되기도 하지요. 그렇다면 하루 중 언제 해독을 시작하는 게 좋을까요? 바로 **‘아침’**입니다. 아침은 밤새 간과 장이 독소를 정리한 뒤, 몸이 이를 배출할 준비가 된 상태이기 때문에, 적절한 음식을 섭취하면 디톡스 효과가 극대화됩니다. 오늘은 아침에 먹으면 몸속 독소를 빼주고 신진대사를 깨워주는 대표 해독 음식 10가지를 소개합니다. 1. 레몬 물 – 아침 해독의 기본 레몬은 해독 식품의 대명사입니다. 비타민C가 풍부하고, 간을 자극해 해독 효소 분비를 촉진합니다. 또 혈액을 알칼리화하여 피로를 줄여주고, 밤새 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 섭취법: 기상 직후 미지근한 물 1컵에 레몬 반 개 즙을 짜서 공복에 천천히 마셔보세요. 위가 약한 분이라면 진하게 타지 말고, 희석해서 드시면 됩니다. 2. 오이 – 수분
내고향뉴스 고광만 기자 | #건강상식 실버타운 입주 자금 마련을 위한 보험·연금 활용 전략 실버타운 입주, 어떻게 준비할까? 보험과 연금을 활용한 실버타운 자금 마련 전략 은퇴 이후의 삶을 계획할 때 가장 현실적인 고민은 **‘어디서, 어떻게 살 것인가’**입니다. 최근 실버타운에 대한 관심이 높아지면서, 많은 분들이 입주 자금 마련을 두고 깊은 고민을 하고 있습니다. 하지만 미리 준비한다면, 보험과 연금을 활용해 무리 없는 노후 주거 자금을 확보할 수 있습니다. ✅ 1. 실버타운 입주자금의 구조를 이해하자 실버타운에 들어가기 위해 필요한 자금은 크게 두 가지입니다. 1️⃣ 입주보증금 (전세 개념) 수도권 자립형 기준 약 5천만 원~10억 원 이상까지 다양합니다. 계약 해지 시 환급이 가능하지만, 목돈이 필요합니다. 2️⃣ 월 이용료 식사, 관리, 프로그램 이용료 등을 포함해 월 150~400만 원 수준입니다. 요양형은 간병비가 포함돼 월 500만 원 이상이 되기도 합니다. 즉, 보증금 + 월세 = 최소 1억 원 이상 장기 자금 계획이 필요합니다. 그렇다면 이 큰 금액을 어떻게 준비할 수
내고향뉴스 고광만 기자 | #건강상식 자립형 vs 요양형 실버타운, 나에게 맞는 선택은? ‘자립형 실버타운’과 ‘요양형 실버타운’의 차이점을 중심으로 나에게 맞는 선택 기준을 구체적으로 알아보겠습니다. 은퇴 후의 삶은 누구에게나 새롭게 시작되는 인생 2막입니다. 건강 상태, 생활 방식, 재정 여건에 따라 최적의 실버타운은 달라집니다. 입니다. ✅ 1. 실버타운의 두 가지 축 구분 자립형 실버타운 요양형 실버타운 입주 대상 자립 가능한 건강한 노년층 (보통 60~75세) 거동이 불편하거나 돌봄이 필요한 노년층 (70세 이상 다수) 생활 형태 개인 생활 중심, 자유로운 외출·활동 가능 의료·돌봄 중심, 일정 부분 관리·감독 아래 생활 시설 구성 헬스장, 수영장, 카페, 문화센터, 독서실 등 간호실, 물리치료실, 재활센터, 요양병동 등 의료 지원 인근 병원 연계 및 간단한 건강관리 상주 간호사·의사 상주, 24시간 의료 케어 비용 수준(월평균) 150~350만 원 300~600만 원 입주 형태 임대형, 회원권형, 분양형 다양 대부분 임대형 또는 요양형 계약 장점 자유롭고 품격 있는 노후생활 안정적 돌봄과 의
내고향뉴스 고광만 기자 | #건강상식 실버타운의 개념, 종류, 입주비용, 준비 방법 노후의 품격을 결정하는 선택, ‘실버타운’이란? 최근 50~60대 은퇴자들 사이에서 **‘실버타운’**에 대한 관심이 급격히 높아지고 있습니다. 예전에는 단순히 요양시설로 인식되던 곳이지만, 이제는 삶의 질과 자존감을 지키는 노후 주거공간으로 새롭게 자리 잡고 있습니다. 그렇다면 실버타운은 정확히 무엇이며, 어떤 기준으로 준비해야 할까요? ✅ 실버타운의 개념 실버타운은 일정 연령 이상의 노년층이 안전하고 편리하게 생활할 수 있도록 설계된 주거시설을 의미합니다. 단순한 주거공간이 아니라, 의료·복지·여가 서비스가 결합된 노후 복합 커뮤니티라고 볼 수 있죠. 입주자 대부분은 은퇴한 60세 이상으로, 자립생활이 가능한 분부터 요양이 필요한 분까지 다양한 형태로 구성됩니다. ✅ 실버타운의 주요 형태 실버타운은 크게 ‘자립형’, ‘케어형(요양형)’, **‘혼합형’**으로 나눌 수 있습니다. 1️⃣ 자립형 실버타운 건강하고 활동적인 노년층을 위한 주거형 실버타운입니다. 호텔식 식사, 피트니스, 수영장, 문화센터 등 **편의시설
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